Blackston
Advertencia: Dry artículo técnico. La cafeína será útil.
El esqueleto humano es el sistema de palancas que usamos para interactuar con nuestro entorno físico.
Es operado por un sistema de "motores" – pequeños motores de tensión llamados "muscles" que operan las palancas del esqueleto generando una fuerza contraticular.
Los detalles de la operación de este sistema físico se pueden entender
por tanto a través del análisis, steroid detransformation
y estos detalles pueden ser tan complejos o tan generales como
el nivel del análisis. Con más de 600 músculos
y 200 huesos, las cosas pueden ponerse muy raras.
O pueden ser comprensibles al retroceder un poco y ver
el sistema como una cadena de segmentos que transmiten la fuerza generada por los grupos de músculos que los operan.
Correr, saltar, tirar, nadar y golpear una bola son actividades fantásticamente complejas si todos los músculos y huesos constituyente deben ser
enumerados, cada una de sus contribuciones a la cadena cinética funcional considerada, y sus roles individuales de producción/transmisión de fuerza calculados.
No es sólo imposible con nuestra instrumentación actual, es bastante inútil, porque enumerar las contribuciones individuales de los músculos del antebrazo y los huesos de la muñeca a un servicio de racquetball no nos ayudan a
servir la pelota, o aprender cómo hacerlo mejor.
Los movimientos se vuelven analizables si los considera a nivel macro – los segmentos funcionales
del cuerpo que operan contra la resistencia del implemento
o del suelo, steroids transformation y los músculos primarios responsables de su funcionamiento.
El concepto de análisis del "órgano riguroso" –donde la forma y las dimensiones de un cuerpo se consideran constantes e
indeformables independientemente de las fuerzas aplicadas a
él – es útil en el análisis del movimiento humano complejo.
Un paso en una huella es una extensión de cadera/knee con una flexión de cadera/knee contralateral manteniendo el control
de la rotación interior/external femoral a través de la zancada.
Las relaciones cinéticas de los pies, la paja,
el muslo, el tronco y los brazos son lo suficientemente complejas sin tener
que enumerar los papeles de sus componentes.
En el entrenamiento de la sprint nos preocupa principalmente la producción de fuerza y las relaciones de transmisión de los
segmentos mismos, y estamos menos preocupados con sus componentes internos.
Es importante entender lo que están haciendo los músculos de
la cría, cuádruples, hamacas, glúteos y aductores, buy legal steroids bodybuilding erección espinal y músculos de la cintura del hombro, porque este entendimiento nos informa sobre la producción de fuerza
en los segmentos funcionales. No es tan importante detallar la función mecánica
del obturador, el perenne longus, o la larga cabeza de los triceps brachii
en el movimiento de la impresión, o sus respectivos porcentajes de contribución de la fuerza en cualquier punto dado de su participación en el movimiento.
Sus funciones se vuelven importantes para considerar en caso de
lesión, y un entrenador informado sabe suficiente anatomía para entender
estas funciones, pero no las identificamos para el
entrenamiento porque se trabajan junto con los músculos
primarios mientras cumplen su función anatómicamente determinada
en el patrón de motor bruto correctamente realizado.
Más importante son los pies, la paja, el muslo, el tronco
y los brazos durante el desarrollo de la
aceleración como se revela por el análisis de sus ángulos relativos y sus relaciones con el suelo.
Los músculos individuales que hacen que esto suceda no son motivo de preocupación durante
la ejecución de un rendimiento récord, a menos que uno
de ellos falle debido a la lesión.
El entrenamiento de fuerza ha sido durante mucho tiempo víctima de una falta
de enfoque en los patrones de movimiento de los segmentos del cuerpo mismo, en lugar de la gran atención que se presta a los componentes
constitutivos – los "grupos musculares" de pensamiento
culturismo. Examinemos su favorito y el mío, el levantamiento mortal, desde
la perspectiva del análisis del cuerpo rígido, y veamos
si no podemos llegar a una mejor comprensión de
lo que realmente sucede cuando un bar es sacado del suelo.
La Mecánica de los Muertos
Un examen de los registros de la división de hombres en video le mostrará lo que necesita saber acerca de
la relación entre el barbell cargado y el elevador: el barbell recorre las piernas en una línea vertical aproximadamente sobre el centro del pie, mientras
que los hombros permanecen en una posición justo delante de la barra hasta la
parte superior de la tirada. Y esto es verdad sin importar lo que el elevador intenta con el bar; puedes empezar en otro
lugar, pero vas a terminar haciendo el tirón de esta manera.
nbsp;
Llamamos a esta posición La Posición de Tiro Estándar, ya que
es la tirada pesada predeterminada, y porque, como
veremos, intencionadamente empezar con él resulta en la tirada más eficiente para
los montacargas, limpia e incluso los bancos.
(La razón por supplement like steroids la
que los levantamientos mortales de las mujeres no siempre obedecen esta regla tiene que ver con la misma razón por la que las mujeres pueden realizar un porcentaje mucho mayor de su 1RM para los representantes, y será el tema de
otro artículo.)
Es importante saber por qué esta increíble falta
de variación existe al sacar un pesado peluquería del suelo, where can i buy injectable steroids porque si sabemos
lo que va a pasar cuando hacemos un elevador pesado, podemos hacer mejores
planes para que suceda con el mayor nivel de eficiencia reproducible.
Si usted sabe que el peluquero está subiendo en una línea recta sobre
el pie medio, puede practicar ponerlo en esa posición y mantenerlo allí.
Y si usted sabe que los hombros van a estar un poco hacia adelante del barbell cuando sale del suelo,
usted puede hacer planes para tenerlos en esta posición cuando el tirón comienza.
Saber por qué es bueno, porque te convence de que la técnica correcta es importante.
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obtain a lot more details with regards to steroid transformation before and after kindly go to
the site. No es tan importante saber qué
papel juegan los músculos del antebrazo individual en el esfuerzo, o
el obturador, el perno largo o la larga cabeza de los tríceps.
Están trabajando, muscle steroids side effects y una buena técnica de
lifting está diseñada para que contribuyan a la atracción.
Pero más importante es la relación general de los segmentos principales de la cadena cinética a la carga en la barra.
¿Por qué Vertical?
La gravedad es la fuerza que hace que la masa "pese" lo que
hace. Es la atracción entre dos masas. En el caso de la tierra,
es muy grande en relación con el barbell, por lo que la atracción entre las dos masas está fuertemente inclinada en la dirección del
planeta. Ya que la atracción está entre los dos Centros de Masa, el centro de
la barbell y el centro de la tierra tiene una relación muy predecible: la gravedad opera en la
barra, y lo hace como una atracción hacia abajo, en la dirección precisa
del centro de la masa de la tierra. Siempre. Llamamos a esta dirección "vertical".
Como resultado, el trabajo realizado contra la gravedad
siempre se realiza verticalmente, hacia arriba.
Siempre. Todo el trabajo realizado contra el vector de gravedad se hará paralelamente
a ese vector en la dirección opuesta. Por lo tanto, la forma más eficiente de
tirar de un barbell es recta arriba. Siempre.
Esta será la explicación más corta en este ensayo. Lo siento.
¿Por qué el Mid-foot?
Un lifting mortal correcto comenzará con la barra de aproximadamente
una pulgada (2.5cm) de su shin, colocado con el shin en una posición perfectamente vertical.
Esto colocará el bar directamente sobre el
metro medio, para todos. Los pies humanos son muy proporcionales, de frente a espalda, y
hemos visto gente con tamaño 3 a tamaño 17 zapatos colocan la barra sobre
el pie medio con él colocado una pulgada hacia adelante de los
shins.
Una vez que el bar esté sobre el pie medio, despierte un poco, tal vez 15 grados.
Cuando se toma esta posición y las rodillas se lanzan hacia adelante y hacia fuera un poco, de modo que las espinas tocan la barra sin moverla y las rodillas permanecen paralelas a los dedos de los pies, el ángulo del brillo
será quizás 7 o 8 grados hacia adelante de vertical.
La posición de rodillas-out le permite utilizar los rotores externos de cadera más
eficazmente cuando usted tira, human growth hormone vs steroids y también hace más espacio entre sus muslos para que pueda establecer
su extensión lumbar más eficazmente. Y el ángulo del brillo leve permite a los quads realizar suficiente extensión de la rodilla para ayudar con el comienzo de la tirada.
Las rodillas más adelante de lo que esto hará que los estribos empujen la
barra demasiado lejos adelante para tirar de un levantamiento mortal.
Por eso.
El pie es su punto de contacto con el suelo. Si la parte inferior de tu pie fuera un arco, como si estuvieras de pie en un pedazo de tubo de
12 pulgadas que se dividía por el medio en mitades, la masa del sistema estaría en equilibrio directamente sobre
el centro del arco – tu pie medio. Si estuvieras en buen equilibrio, podrías sentarte y levantarte manteniendo tu centro de masa directamente sobre el medio del arco.
A pesar de que sus pies son esencialmente planos
contra el suelo, la relación de equilibrio es claramente la misma.
La superficie de los pies es el área por la que se distribuye la carga de la masa combinada del
lavabo y su cuerpo contra el suelo. Un hombre con un tamaño 11 zapato elevador de peso tendrá una superficie de alrededor
de 90 pulgadas cuadradas (580 cm2), o un promedio de
aproximadamente 5.5 libras por pulgada cuadrada con un levantamiento
mortal de 500 libras (3.84N/cm2). A 800 libras, la carga está más cerca
de 8.9 PSI. Si la barbell se coloca en una posición a mitad de camino
entre el dedo del pie y el talón, la carga promedio a
través de la superficie de contacto se distribuirá equitativamente – "balanceada" –
entre secciones de adelante y de popa del pie.
Si la distribución más uniforme de presión ocurre con la carga
a medio metro, las posiciones ya sea hacia adelante o detrás de este punto mostrarán una superficie de carga desigual.
Hacia el medio pie, la distribución de carga se desplazará
hacia adelante, reduciendo la superficie de distribución de la fuerza – igualmente, si la barra está detrás de la posición de equilibrio.
Clase Física
El efecto más importante de esta carga desigual es que establece
fuerzas de momento desiguales entre el punto de equilibrio y el centro de
ascensores/barbos de masa medido verticalmente desde el suelo.
Fuerza de movimiento, o apalancamiento, es la fuerza de giro que
su mano transmite a un perno a través de una llave inglesa.
Si midimos la fuerza de la columna a lo largo del eje del perno, esa cantidad sería torque, pero
no nos preocupa el par que no se haga nada en una articulación humana gira bajo circunstancias normales.
Nos preocupa simplemente la fuerza transmitida
a lo largo de los segmentos de la mandíbula, buy steroids online el muslo y el tronco entre el lavabo y el suelo – la
fuerza que mueve la carga.
Una llave multiplica la fuerza que puede generar con su mano al operar
un arco de movimiento más largo para un arco mucho más corto y
una mayor cantidad de fuerza. Un crowbar funciona
de la misma manera, distancia intercambiada por la fuerza – ventaja mecánica.
El brazo del momento es la distancia entre el punto de aplicación de la fuerza (su mano en la
palanca) y el punto de rotación (la curva en el extremo corto de la palanca), supplements and steroids medido a 90
grados a la aplicación de la fuerza, y es la forma en que se calcula la multiplicación de
la fuerza. Cuanto más largo sea el brazo del momento, mayor será el apalancamiento en el
punto de rotación.
Un crowbar tiene un segmento largo, una curva y un segmento corto, post steroids y está destinado a
ser utilizado para generar alta fuerza cuando se arranca una
uña de una tabla. Aquí hay un ejemplo de la misma configuración de segmento largo/cortado utilizada de la manera opuesta:
El trebuchet es un motor de asedio que utiliza una cantidad muy alta
de fuerza en el segmento corto para aumentar la velocidad de la
carga de luz en el extremo del segmento largo.
En este sistema, la multiplicación tiene lugar de la manera opuesta:
como el paso en un rastrillo, la alta fuerza que opera el segmento corto
girando alrededor de un fulcrum produce una alta
velocidad al final del segmento largo, si la fuerza es lo
suficientemente alta en el extremo corto. El movimiento angular en ambos lados del fulcrum es el mismo porque el segmento
no se dobla, pero el extremo largo del brazo del momento debe viajar un arco lineal más
largo en la misma cantidad de tiempo que el extremo corto que opera
bajo la fuerza superior, supplement steroid multiplicando así la velocidad a
lo largo del arco al final del segmento largo.
Ahora, piensa en cualquier distancia horizontal que pueda existir entre el pie medio y la barra de 600 libras como una
palanca contra tus pies, con la distancia vertical arriba de las piernas como el segmento.
Si el bar está por encima de las rodillas y cambia hacia adelante 2
pulgadas, la distribución del peso contra el suelo cambia hacia adelante.
A lo largo de la distancia vertical entre el suelo y el peluquería, se aplica el
apalancamiento al sistema que no estaría allí si la barra era directamente vertical a la parte media.
La distancia horizontal entre las caderas y la barra constituye un brazo de momento, que utiliza
para generar suficiente fuerza para tirar de la barra hacia arriba.
El brazo adicional de 2 pulgadas de momento que ha creado su
error técnico da a la carga en la barra una cierta ventaja adicional contra usted.
La cantidad total de fuerza de momento que debe generarse es óptima cuando la barra está sobre los
pies medios, parabolan steroids pero ahora la fuerza de los 2 pulgadas adicionales
debe ser agregada a la cantidad de fuerza que tiene que producir
para mantener los 600 libras en movimiento.
Moviendo el bar detrás del pie medio para acortar
este brazo de momento no funciona, porque estás fuera de balance hacia
atrás contra el suelo, y porque mover las caderas hacia atrás
las baja en relación con las rodillas. Esto se discutirá más tarde.
Desde que el bar se movió hacia adelante, la fuerza de contrarrestación que debe añadirse a
la tirada viene desde atrás. En la parte inferior de la tirada, la tug posterior viene de los músculos de la pantorrilla –
los gastrocs y el soleus. Puedes sentir este efecto
por ti mismo si te levantas recto y dejas que tu peso corporal se deslice sobre tus dedos.
Es lo suficientemente fácil para contrarrestar este cambio fuera del
equilibrio sin una barra de 600 libras para tratar, pero
añadir suficiente tirada hacia atrás de una posición de barra por encima
de la rodilla no se puede hacer realmente, ya que los terneros no están diseñados o colocados para generar fuerza contra un peluquero por
encima de la rodilla. Aquellos de nosotros que hemos roto
un tendón de Aquiles saben cómo esto funciona con una carga en nuestras
espaldas o en el suelo delante de nosotros – el efecto es
sutil, hasta que no se puede producir eficazmente, y luego se pierde una reputación o caer adelante.
Si empiezas con la barra hacia adelante del punto de
equilibrio, volverá a la parte media antes de que salga del suelo,
corrigiendo así el problema mientras la distancia
vertical entre la barra y el pie es manejablemente corta.
Si el peso es lo suficientemente ligero, como con una limpieza, la barra puede ser tirada fuera del suelo en esta posición delantera, pero será arrastrado hacia el
punto de equilibrio mientras se levanta, creando así una curva en el camino de la barra fuera del suelo.
Si es lo suficientemente ligero como para tirar muy ineficientemente, como con una escotilla, un elevador fuerte puede tirarlo por toda
la habitación y todavía atraparlo por anabolic steriods online encima – no eficiente, pero
muy comúnmente realizado.
Si usted avanza más arriba en el tirador, la forma en que usted puede tratar de salvar el ascensor es haciendo
su ángulo de la espalda más vertical antes en el tirador
que lo haría si la barra estaba en equilibrio – usted mira hacia arriba, y se inclina hacia atrás,
o al menos tratar de apoyarse. Esto no funciona muy bien,
ya que algunas de las federaciones recreativas
han admitido colocando un spotter detrás de sus mortales menos que técnicamente-competentes en sus reuniones.
¿Por qué los hombros avanzan en el bar?
Este es un fenómeno muy interesante, ya que no parece lógico
que los brazos no se ahorquen directamente cuando se cargan, como una línea
plomada que refleja el vector de gravedad.
El punto de rotación es el hombro, el barbell está en la mano,
el brazo conecta los dos puntos, countries where steroids are legal y la maldita
cosa debe comportarse correctamente.
Pero no lo hace. Cada elevador pesado cuelga de los hombros con los brazos
en un ángulo leve, tal vez 7 a tal vez 11 grados, con los hombros justo delante
de la barra, y con la barra sobre el medio del pie.
El ángulo trasero se ajusta para colocar los hombros en esta posición; si
las caderas son demasiado bajas, con los hombros detrás de la barra, las caderas
se elevarán y el ángulo de la espalda se ajustará horizontalmente para
colocar los hombros en la Posición de Tiro Estándar.
Además, la siguiente generalización nace por how many types of steroids are there observación repetida:
cuanto más pesado sea el tirón, más probable es que se ajuste a
esta alineación, y más ligero es la cantidad de desviación que es
probable que se muestre.
Mira el levantamiento mortal de Brad Gillingham 881/400kg.
Brad viene a la barra y coloca cuidadosamente su pie
medio directamente debajo de la barra – shins alrededor de una pulgada de la barra – toma
su agarre sin mover la barra, deja caer las rodillas hacia adelante
hasta que los shins toquen la barra, apreta su pecho, y
tira la barra en una línea vertical para bloquear.
Su ángulo de la espalda en el comienzo mismo de la tirada no cambia
a más horizontal, y de hecho inmediatamente se vuelve más vertical
ya que la barra se tira hacia arriba. Observe los hombros
justo hacia delante de la barra (ignore la camisa negra,
mire sus hombros y las manos), y note que los brazos no se vuelven verticales hasta justo antes del cierre.
La eficiencia de tirado perfecta se muestra con la barra sobre el pie medio y los
hombros justo delante de la barra, el más pesado el peso más eficiente que debe
ser la tirada. Puedes ver videos durante horas que muestran este patrón. Los calentamientos se pueden hacer "incorrecto", como se
puede remar, limpiar, picazón y cualquier otra cosa
con un peso ligero. Pero cuando se acercan los últimos bits de su capacidad límite, esta alineación debe ser mostrada o se pierde la tirada.
Mira este conjunto pesado de 745x4 por Mike Tuchscherer:
Cuando el bar está hacia delante del pie medio durante
las repeticiones de este conjunto, se desvía atrás durante el tirón, pero nota la posición de
los hombros sobre la barra, list of steroids and what they do evidenciada por el ángulo del brazo.
mike o'hearn steroids es lo suficientemente fuerte
como para tirar de este peso con un poco de inclinación horizontal en el suelo,
y lo hace con fuertes intentos también. Pero el bar siempre va de regreso a la mitad
de los pies. Más importante aún, ¿por what is a dangerous effect of anabolic steroids qué sus hombros están en esta posición persistente
hacia adelante? Esto se explica mejor con una ilustración.
La fuerza de movimiento –palancamiento, novice steroid cycle como la mano
genera cuando se tira en una llave – se aplica de manera más eficiente a 90 grados a la herramienta que se está tirando, ya sea una llave inglesa, una
palanca o un martillo. Los músculos latissimus dorsi conectan la parte inferior de la espalda al brazo superior; específicamente,
los lats se originan en la parte posterior de T7 hasta el sacrum y en la parte superior de la pelvis,
y tienen un punto de inserción en el humerus proximal medial anterior, esencialmente en la axila.
Los hombros justo en frente de la campana colocan los lats en la mejor posición para aplicar la fuerza de momento al humerus – para sacar la barra de vuelta para mantenerla sobre el punto de equilibrio de pie medio.
Los lats a 90 grados, como en la figura anterior, es la alineación generada por los hombros en la posición delantera de la barra con los brazos colgando en un ángulo, como
muestra la figura. Se puede ver el efecto de esta posición claramente: el control de la tendencia de la barra a la deriva hacia adelante es mejor logrado con la tug atrasada proporcionada
por los lats.
Y el ángulo posterior – el ángulo entre el plano del tronco y el piso
horizontal – es lo que controla la posición de los hombros en relación con la barra,
y así el ángulo de ataque entre los lados y el humerus.
El ángulo de la espalda real que ocurre en un tirador correctamente posicionado depende de la
antropometría. Una espalda corta y piernas largas obviamente generarán un ángulo de espalda más
horizontal en la posición correcta que una larga
espalda y piernas cortas. En cualquier caso, la posición adecuada para los lats contra
el humerus resultará de una posición de hombro justo
delante de la barra que cuelga los brazos a 7-11 grados,
cualquier variación que se debe a la antropometría.
Pero los lats generan tensión entre el origen y
la inserción, por lo que están tirando de la espalda inferior también.
Parte del ángulo posterior que se instala en posición con los
hombros hacia adelante de la barra es probablemente una función de las caderas que se arrastran hacia esa posición por la tensión anterior del lat
en la espalda baja, ya que el vientre muscular se asienta en su
longitud de producción de fuerza óptima en la contracción isométrica.
Este efecto también rota la masa de su cuerpo hacia una posición más
arriba de la barra. A medida que su propia masa se mueve
en una posición para que más de ella sea hacia adelante de la barra, el centro de masa de su
cuerpo se alinea mejor con el centro de masa de la barra.
Tirarlo hacia arriba es más fácil, ya que obviamente no puedes subirte a algo
delante de ti. Un levantamiento mortal siempre estará frente a tus piernas,
y por eso lo bloqueas con un ligero apoyo hacia atrás – para equilibrar tu masa contra el bar delante.
Pero durante la tirada, parte de tu masa –incluyendo tu
cabeza, si tu cuello está colocado correctamente –
permanece hacia delante de la barra, y los brazos no se
vuelven completamente verticales hasta que termines la tirada.
En cuanto a la minutia del sistema, el teres mayor y la larga cabeza de los tríceps
también cruzan la articulación del hombro entre la escapula y el
humerus, y por lo tanto también están involucrados en esta relación de fuerza de momento.
Pero la cabeza de triceps larga está en un ángulo muy pobre para generar fuerza de momento a través de esta brecha,
y los teres es un músculo pequeño corto; tampoco es terriblemente importante para la consideración del mecanismo más grande en el trabajo.
Los lats sostienen la barra de nuevo sobre el pie medio, y sostienen el ángulo de
la espalda en una posición para mantener su masa más sobre la barra.
Otras dos configuraciones de ángulo trasero son posibles.
nbsp;
Esta es la posición de inicio más común en la potenciación competitiva, y es ineficiente por razones que son obvias a la
luz de este análisis. El argumento más convincente contra él es el
hecho de que todo el que comienza un pesado levantamiento mortal aquí muestra un cambio en el
ángulo de atrás hacia la posición de tirado estándar.
Puede intentar tirar de la barra con brazos verticales y caderas hacia abajo demasiado abajo – "se adapta a la barra en sus manos" – pero simplemente no funciona de esa
manera. El hecho de que el movimiento extraneoso
ocurre antes de que el bar salga del suelo, y que puede ser tirado sin este movimiento extraneoso demuestra que una posición más alta es
un lugar más eficiente para comenzar un levantamiento mortal.
Mira Ed Coan:
Tenga en cuenta que el mayor elevador de la historia del deporte del elevador de potencia demuestra este cambio en ángulo
de espalda. El tirador comienza cuando la barra realmente sale del suelo, y durante el tiempo entre
cuando comenzó su movimiento ascendente y el bar dejando
el piso su ángulo de la espalda cambió de lo que se muestra
en la Figura B al que se muestra en la figura A. De
hecho, hay una pequeña pausa en el movimiento, ya que el sistema entra en estabilidad,
justo antes de que el bar salga del suelo, como los lats "grab"
el bar. Esta es una técnica de inicio muy común, y hay innumerables ejemplos de ella, en la medida en que se considera por algunos ser la mejor manera de tirar.
Si las caderas son bajas, los lats no están óptimamente comprometidos
con los brazos, y la espalda inferior no está óptimamente
anclada a la barra – el lat genera tensión tanto contra el origen como la inserción.
A medida que el lat se alinea óptimamente para mantener la
barra de nuevo sobre el pie medio, también tira las
caderas hacia arriba en su posición característica,
y el ángulo de la espalda resultante es estable justo como
la barra deja el suelo. De nuevo, el ángulo real depende de la antropometría, pero la alineación misma produce el ángulo de la espalda.
Este es el otro ángulo de la parte posterior con el que se puede tirar la
barra:
En esta posición, el ángulo de ataque del lat se ha abierto
más allá de 90 grados. Esto es reconocible como la posición clásica de lifting de piernas rígidas,
con las rodillas extendidas y el ángulo posterior más horizontal.
No puedes tirar tanto en esta posición como puedas con un ángulo de espalda óptimo,
y si empiezas aquí casi seguro perderás el intento a menos
que puedas bajar las caderas y tirar la barra de nuevo. La capacidad de estabilizar la barra sobre
el punto de equilibrio es crítica para la
capacidad de aplicar suficiente fuerza para tirar del
puente mortal. Pero hay otra razón...
¿Qué pasa con los Hamstrings?
Mira las tres posiciones anteriores, y observa las hamstrings.
Las hamstrings son realmente un componente mal entendido del
escuadrón y el levantamiento mortal, el tema de estiramiento muy innecesario y de
"blanque de movilidad". Recuerde la regla básica de las cinemáticas hamstring en el tirón y la escuadra, y la
mayoría de todo lo demás también: como las caderas flex, las
rodillas flex. Si el ángulo de la flexión de la cadera sigue siendo aproximadamente igual al
ángulo de la flexión de la rodilla, las hamstrings no han cambiado mucho la longitud del vientre muscular.
(Así, la flexibilidad de la mezcla no es el factor determinante en la profundidad
de la culata).
La función hamstrings esométricamente tanto en el squat como en la tirada.
En ambos movimientos, su contribución primaria a la cadena cinética es
el soporte del ángulo de la espalda. Anclan la tuberosidad
isquial a los apegos mediales y laterales de la
tibia, a la rodilla. Esta conexión pelvis-a-knee funciona como un puente entre
las rodillas extendidas y las caderas extendidas, lo que
permite que la fuerza generada por los quads, glutes y adductores mueva la carga sin el ángulo trasero o el ángulo de la rodilla
colapse. Junto con los erectores de espina dorsal y los lats, las hamstrings
son el "pegamento isométrico" que mantiene el
tirón juntos.
Esto, junto con el hecho de que un músculo genera su mayor fuerza contractil isométricamente, a su
longitud de reposo, significa que cualquier posición genera
la mejor apariencia de la longitud del vientre muscular de reposo será la posición más fuerte para usar
las hamstrings isométricamente. Y la posición que genera
el ángulo de ataque más eficiente mecánicamente sobre la
tibia y la pelvis será la posición que puede generar la mayor estabilidad del
ángulo de la espalda durante la primera parte del tirador.
Mira estas tres posiciones y decide por ti mismo lo que funciona mejor para la
función de hamstring.
¿Qué hay de The Back Angle?
A medida que la barra recorre los estribos en un levantamiento mortal, el ángulo
de la espalda se vuelve más vertical. Esto comienza
inmediatamente después de que el bar salga del suelo.
En una trama limpia o ancha – tiradas sub-maximal aceleradas por definición –
el ángulo de la espalda debe (y generalmente lo hace) permanecer
más constante y horizontal hasta que la barra se hace mucho más alta.
"Estar fuera de la barra" es un concepto familiar para algunos levantadores olímpicos, que han escuchado la señal muchas veces.
¿Qué significa, y por qué?
El concepto del brazo del momento es bastante importante a lo largo del entrenamiento de barbell, y en ninguna parte más importante
que al considerar el papel de la espalda en el limpiador
anabolic steroid tablet y la trampa contra el mortal elevador.
La diferencia principal entre los ascensores olímpicos
y el levantamiento mortal es la aceleración – el primer derivado de la velocidad,
la tasa a la que aumenta la velocidad.
Un limpiador es un tirón que se acelera lo suficiente para coger sobre
los hombros. Con el fin de impartir suficiente impulso a la barbilla cargada que continúa
hacia arriba entre el final de la tirada y la captura sobre los hombros
– esa parte del camino de la barra durante la cual no se transmite fuerza a la barra reaccionando
contra el suelo – debe ser suficientemente acelerado para que
"flota" lo suficiente para cambiar los pies y los brazos en la posición de captura desde la posición de atracción.
El escote es atrapado sobre la cabeza, y es por lo
tanto una tira más larga con un peso obviamente más ligero.
Como tal, no hay limpiezas o antorchas lentas.
Deben ser acelerados o no se aprisionan, y por eso son mejores
medidas de poder que los mortales "trabajos dinamicos";
¿cómo "escucharás" un levantamiento mortal dinámico de
esfuerzo? En contraste con una limpieza, un lifting mortal
puede ser lento, y un levantamiento mortal DE
no es inherentemente rápido como debe ser limpio.
Algunos registros mundiales de los vehículos han tomado 8 segundos para
tirar, en lugar de menos de un segundo para un limpiador o
arrebatador.
Esta distinción crítica es la razón de la diferencia en el comportamiento del
ángulo de la parte posterior entre los tirantes rápidos y
lentos: un lifting mortal muestra un ángulo de la espalda que se vuelve más vertical
ya que deja el suelo, mientras que un escote limpio y especialmente
preserva la horizontalidad del ángulo de la
parte posterior tanto como sea posible. Dimas era el maestro indiscutible de permanecer fuera sobre el bar, preservando su
ángulo de la espalda hasta que el bar estaba por encima de sus rodillas.
nbsp;
Tenga en cuenta las diferencias en la posición de la columna vertebral de estos dos elevadores.
La diferencia es la aceleración.
Esto es importante debido a la aceleración, y la forma en que se produce en una tirada rápida.
Un limpiador es un tirador en el que se puede mantener el brazo del
momento del ángulo trasero/hip lo suficientemente largo como para
acelerar el barbell – para aumentar la velocidad
lineal del barbell utilizando la ventaja mecánica del brazo del momento más
largo. El segmento de atrás entre la cadera y el barbell
es el "herramienta" que el elevador utiliza para acelerar la barra.
Mira este arreglo de apalancamiento:
Como el trebuchet, la limpieza utiliza el brazo corto del momento cargado a un nivel de alta fuerza y operando sobre un arco corto alrededor del fulcrum para acelerar
un brazo de momento mucho más largo con una carga más ligera en el extremo –
si usted es suficientemente fuerte. Si el peso es demasiado pesado,
este largo brazo de momento no se puede mantener; el
ángulo de la espalda se vuelve más vertical inmediatamente porque el brazo del momento más largo no puede
ser operado por la musculatura de la cadena
posterior, por lo tanto el peso no puede ser acelerado, y es un levantamiento mortal en lugar de un limpiado.
Y por eso se puede hacer un levantamiento mortal con alguna
flexión espinal, y una limpieza depende mucho más de la extensión lumbar
y torácica. Muchos levantamientos pesados han sido tirados con una
espalda superior redonda, pero los elevadores olímpicos que no mantienen sus espaldas apretadas y planas tendrán problemas para reproducir su técnica con precisión – una vuelta atrás es una fuga de energía, y el levantamiento muerto
no confía en el poder y la aceleración como lo hacen los ascensores olímpicos.
Otros detalles
Aquí hay un par de ejemplos donde los detalles sobre cosas que no pueden ser analizados como un problema
de cuerpo rígido son importantes.
globos oculares
La dirección de la mirada de ojos es crítica en todos los ejercicios de barbell, y es el aspecto más
comúnmente malentendido de la asfixia y el levantamiento mortal.
El pecho sigue los ojos, y el ángulo posterior es el pecho.
Es muy importante entender el papel del segmento del tronco en la ejecución mecánica de estos dos ascensores en particular, y
cómo la dirección de la mirada del ojo puede afectar la física
de los ascensores.
Ya que este es un artículo mortal, nos quedaremos con tirar.
Si usted mira hacia arriba, la gran mayoría de ustedes habrá sobreextended su columna cervical –
su cuello. Esto parece probablemente contraproducente,
teniendo en cuenta que la columna está mejor
cargada en la posición anatómica normal, la forma en que está mejor configurada para transmitir fuerza
entre los cuerpos vertebrales espaciados con discos intervertebrales, steroid stack que les
gusta ser cargados en compresión de la forma que están diseñados para transmitir fuerza.
Su cabeza pesa en realidad 5% - 8% de su peso corporal, y mantener su cuello en extensión normal mantiene la posición de más de
la masa de su cuerpo delante de la barra. En realidad
produce un segmento posterior más largo,
algunos de los cuales se posicionan hacia adelante de la barra.
Ya hemos observado que no se puede recoger un objeto pesado que está demasiado lejos "en frente" de usted, y que más
de su masa hacia adelante de la barra equilibra la alineación del centro de
masa de la barra y el de su cuerpo. Mantener la cabeza en línea con la espalda mantiene esta relación de masa mucho mejor que una columna cervical sobreextended.
Este efecto es obviamente más importante en un rayo,
como un limpiador o un arrebatador. nbsp;
Ahora, observa la anatomía de las trampas.
Tenga en cuenta que tiene un origen desde la base del cráneo hasta
el T12, por lo que es el origen muscular más largo del
cuerpo humano. Tenga en cuenta que casi todas estas fibras insertan en la columna vertebral de la escapula.
Por lo tanto, las trampas apoyan la escapula, que articula con el
brazo, que sostiene la barra. Por lo tanto, la barra
cuelga de las trampas, que cuelgan de la columna, desde la base de su
cráneo hasta la última vértebra con una costilla
pegada a ella.
Y quieres levantar un peso pesado con la parte superior 1/3 de
tu columna en exceso, con tu cuello curvado como un gancho.
Probablemente deberías reconsiderar esta decisión.
Ya hemos explorado el papel del ángulo posterior,
así que haz un experimento – ahora mismo, antes de leer el resto
de esto, así que no sesgos tus resultados. Párate derecho y mira el suelo a unos 15 pies delante de ti.
Tenga en cuenta su postura y la distribución de peso en sus pies contra el suelo.
Ahora, mira el techo. Como te dijo tu entrenador de fútbol de
secundaria. ¡Mira, hijo! ¡Tienes que buscar si quieres subir!
¡He dicho que te busques, chico! ¡Mira hacia arriba por la parte superior
de tu SKULL!
Nuestra experiencia con esta pequeña prueba indica
que alrededor del 80% de ustedes sentirán que su peso va a sus dedos de
los pies. Esto es porque tu pecho sigue tus ojos, y
tu ángulo de la espalda sigue tu pecho, y te apoyas en tus dedos de los pies para compensarte por lo que no te
caes hacia atrás. Si esto sucede en la parte inferior de la tirada
(o en la escuadra, tal vez otro artículo aquí)
cuando sus rodillas y caderas están en flexión, el resultado será que las caderas avancen un poco,
ya que "el hueso de atrás está conectado al... hueso de cadera. "
Y ya que "el hueso de la cadera está conectado con el... hueso de la rodilla", las
rodillas avanzarán un poco también. Esto cierra el ángulo de la rodilla
y descalza de forma distally las hamstrings, que usted está tratando de utilizar para apoyar el brazo del
momento en las caderas. Si tienes problemas en medio de una atracción, revisa la dirección de la mirada de los
ojos y mira si estás mirando hacia arriba. Por la parte
superior de tu cráneo. Si es así, trate de fijar su mirada en un punto en el suelo que sostiene su pecho en la mejor posición para utilizar su ángulo de la espalda para el tirón.
Grip
Probablemente te han enseñado a usar un agarre alternativo cuando eres mortal.
Esta posición coloca una mano supina y la
otra mano prone en la barra, y es un agarre muy seguro para
un sencillo pesado. También coloca un hombro en rotación interna y el otro en rotación externa.
La mayoría de los competidores usan un agarre alternativo
en un encuentro. Pero no todos ellos – mira más cerca de Gillingham 881 arriba.
Y no todos los tiradores son un límite mortal.
Hay consecuencias para el uso de hombro asimétrico cargando en un tirón, y hay que prestar cierta atención a esto cuando usted decide qué
agarre para usar.
Concéntrate ahora, solo una vez más: Recuerde que el
lat se pega en la axila, al humerus anterior medial proximal.
en frente y en el lado de la axila del hueso. Cuando usted asume un agarre supino y gira externamente el humerus, usted está alterando la tensión en el lat aumentando
su longitud relativa a un agarre prono en la rotación interna.
También está creando una maravillosa oportunidad de añadir
tensión de bicep – y por lo tanto asimetría del codo
– ya que el bícep es el supinador principal del codo.
Roger Estep.
Esta tensión asimétrica de lat podría tener consecuencias significativas en la posición inicial
del tirón, debido a la consiguiente tensión asimétrica tanto
en el origen como en la inserción – la espalda baja y el brazo superior.
Muchas personas rotan lejos del lado supino durante un levantamiento mortal.
¿Cuántos tacos traseros bajos han resultado de un agarre alternativo?
No lo sé, probablemente más de 8 o 10, pero es algo en lo que pensar cuando decides entre un agarre alternativo
y un agarre de gancho.
Nuestra principal preocupación en el análisis de la mecánica de tirado debe centrarse en la forma en que los segmentos principales se
comportan bajo una carga. Espero que perdones la falta de controversia, sarcasmo y asesinato de carácter por el cual soy
conocido. Por ahora, sólo mejora tus levantamientos muertos, y piensa un poco más claramente cuando
vienes al bar.
Una versión de este artículo fue publicada por T-nation 6/29/2015.
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El esqueleto humano es el sistema de palancas que usamos para interactuar con nuestro entorno físico.
Es operado por un sistema de "motores" – pequeños motores de tensión llamados "muscles" que operan las palancas del esqueleto generando una fuerza contraticular.
Los detalles de la operación de este sistema físico se pueden entender
por tanto a través del análisis, steroid detransformation
y estos detalles pueden ser tan complejos o tan generales como
el nivel del análisis. Con más de 600 músculos
y 200 huesos, las cosas pueden ponerse muy raras.
O pueden ser comprensibles al retroceder un poco y ver
el sistema como una cadena de segmentos que transmiten la fuerza generada por los grupos de músculos que los operan.
Correr, saltar, tirar, nadar y golpear una bola son actividades fantásticamente complejas si todos los músculos y huesos constituyente deben ser
enumerados, cada una de sus contribuciones a la cadena cinética funcional considerada, y sus roles individuales de producción/transmisión de fuerza calculados.
No es sólo imposible con nuestra instrumentación actual, es bastante inútil, porque enumerar las contribuciones individuales de los músculos del antebrazo y los huesos de la muñeca a un servicio de racquetball no nos ayudan a
servir la pelota, o aprender cómo hacerlo mejor.
Los movimientos se vuelven analizables si los considera a nivel macro – los segmentos funcionales
del cuerpo que operan contra la resistencia del implemento
o del suelo, steroids transformation y los músculos primarios responsables de su funcionamiento.
El concepto de análisis del "órgano riguroso" –donde la forma y las dimensiones de un cuerpo se consideran constantes e
indeformables independientemente de las fuerzas aplicadas a
él – es útil en el análisis del movimiento humano complejo.
Un paso en una huella es una extensión de cadera/knee con una flexión de cadera/knee contralateral manteniendo el control
de la rotación interior/external femoral a través de la zancada.
Las relaciones cinéticas de los pies, la paja,
el muslo, el tronco y los brazos son lo suficientemente complejas sin tener
que enumerar los papeles de sus componentes.
En el entrenamiento de la sprint nos preocupa principalmente la producción de fuerza y las relaciones de transmisión de los
segmentos mismos, y estamos menos preocupados con sus componentes internos.
Es importante entender lo que están haciendo los músculos de
la cría, cuádruples, hamacas, glúteos y aductores, buy legal steroids bodybuilding erección espinal y músculos de la cintura del hombro, porque este entendimiento nos informa sobre la producción de fuerza
en los segmentos funcionales. No es tan importante detallar la función mecánica
del obturador, el perenne longus, o la larga cabeza de los triceps brachii
en el movimiento de la impresión, o sus respectivos porcentajes de contribución de la fuerza en cualquier punto dado de su participación en el movimiento.
Sus funciones se vuelven importantes para considerar en caso de
lesión, y un entrenador informado sabe suficiente anatomía para entender
estas funciones, pero no las identificamos para el
entrenamiento porque se trabajan junto con los músculos
primarios mientras cumplen su función anatómicamente determinada
en el patrón de motor bruto correctamente realizado.
Más importante son los pies, la paja, el muslo, el tronco
y los brazos durante el desarrollo de la
aceleración como se revela por el análisis de sus ángulos relativos y sus relaciones con el suelo.
Los músculos individuales que hacen que esto suceda no son motivo de preocupación durante
la ejecución de un rendimiento récord, a menos que uno
de ellos falle debido a la lesión.
El entrenamiento de fuerza ha sido durante mucho tiempo víctima de una falta
de enfoque en los patrones de movimiento de los segmentos del cuerpo mismo, en lugar de la gran atención que se presta a los componentes
constitutivos – los "grupos musculares" de pensamiento
culturismo. Examinemos su favorito y el mío, el levantamiento mortal, desde
la perspectiva del análisis del cuerpo rígido, y veamos
si no podemos llegar a una mejor comprensión de
lo que realmente sucede cuando un bar es sacado del suelo.
La Mecánica de los Muertos
Un examen de los registros de la división de hombres en video le mostrará lo que necesita saber acerca de
la relación entre el barbell cargado y el elevador: el barbell recorre las piernas en una línea vertical aproximadamente sobre el centro del pie, mientras
que los hombros permanecen en una posición justo delante de la barra hasta la
parte superior de la tirada. Y esto es verdad sin importar lo que el elevador intenta con el bar; puedes empezar en otro
lugar, pero vas a terminar haciendo el tirón de esta manera.
nbsp;
Llamamos a esta posición La Posición de Tiro Estándar, ya que
es la tirada pesada predeterminada, y porque, como
veremos, intencionadamente empezar con él resulta en la tirada más eficiente para
los montacargas, limpia e incluso los bancos.
(La razón por supplement like steroids la
que los levantamientos mortales de las mujeres no siempre obedecen esta regla tiene que ver con la misma razón por la que las mujeres pueden realizar un porcentaje mucho mayor de su 1RM para los representantes, y será el tema de
otro artículo.)
Es importante saber por qué esta increíble falta
de variación existe al sacar un pesado peluquería del suelo, where can i buy injectable steroids porque si sabemos
lo que va a pasar cuando hacemos un elevador pesado, podemos hacer mejores
planes para que suceda con el mayor nivel de eficiencia reproducible.
Si usted sabe que el peluquero está subiendo en una línea recta sobre
el pie medio, puede practicar ponerlo en esa posición y mantenerlo allí.
Y si usted sabe que los hombros van a estar un poco hacia adelante del barbell cuando sale del suelo,
usted puede hacer planes para tenerlos en esta posición cuando el tirón comienza.
Saber por qué es bueno, porque te convence de que la técnica correcta es importante.
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obtain a lot more details with regards to steroid transformation before and after kindly go to
the site. No es tan importante saber qué
papel juegan los músculos del antebrazo individual en el esfuerzo, o
el obturador, el perno largo o la larga cabeza de los tríceps.
Están trabajando, muscle steroids side effects y una buena técnica de
lifting está diseñada para que contribuyan a la atracción.
Pero más importante es la relación general de los segmentos principales de la cadena cinética a la carga en la barra.
¿Por qué Vertical?
La gravedad es la fuerza que hace que la masa "pese" lo que
hace. Es la atracción entre dos masas. En el caso de la tierra,
es muy grande en relación con el barbell, por lo que la atracción entre las dos masas está fuertemente inclinada en la dirección del
planeta. Ya que la atracción está entre los dos Centros de Masa, el centro de
la barbell y el centro de la tierra tiene una relación muy predecible: la gravedad opera en la
barra, y lo hace como una atracción hacia abajo, en la dirección precisa
del centro de la masa de la tierra. Siempre. Llamamos a esta dirección "vertical".
Como resultado, el trabajo realizado contra la gravedad
siempre se realiza verticalmente, hacia arriba.
Siempre. Todo el trabajo realizado contra el vector de gravedad se hará paralelamente
a ese vector en la dirección opuesta. Por lo tanto, la forma más eficiente de
tirar de un barbell es recta arriba. Siempre.
Esta será la explicación más corta en este ensayo. Lo siento.
¿Por qué el Mid-foot?
Un lifting mortal correcto comenzará con la barra de aproximadamente
una pulgada (2.5cm) de su shin, colocado con el shin en una posición perfectamente vertical.
Esto colocará el bar directamente sobre el
metro medio, para todos. Los pies humanos son muy proporcionales, de frente a espalda, y
hemos visto gente con tamaño 3 a tamaño 17 zapatos colocan la barra sobre
el pie medio con él colocado una pulgada hacia adelante de los
shins.
Una vez que el bar esté sobre el pie medio, despierte un poco, tal vez 15 grados.
Cuando se toma esta posición y las rodillas se lanzan hacia adelante y hacia fuera un poco, de modo que las espinas tocan la barra sin moverla y las rodillas permanecen paralelas a los dedos de los pies, el ángulo del brillo
será quizás 7 o 8 grados hacia adelante de vertical.
La posición de rodillas-out le permite utilizar los rotores externos de cadera más
eficazmente cuando usted tira, human growth hormone vs steroids y también hace más espacio entre sus muslos para que pueda establecer
su extensión lumbar más eficazmente. Y el ángulo del brillo leve permite a los quads realizar suficiente extensión de la rodilla para ayudar con el comienzo de la tirada.
Las rodillas más adelante de lo que esto hará que los estribos empujen la
barra demasiado lejos adelante para tirar de un levantamiento mortal.
Por eso.
El pie es su punto de contacto con el suelo. Si la parte inferior de tu pie fuera un arco, como si estuvieras de pie en un pedazo de tubo de
12 pulgadas que se dividía por el medio en mitades, la masa del sistema estaría en equilibrio directamente sobre
el centro del arco – tu pie medio. Si estuvieras en buen equilibrio, podrías sentarte y levantarte manteniendo tu centro de masa directamente sobre el medio del arco.
A pesar de que sus pies son esencialmente planos
contra el suelo, la relación de equilibrio es claramente la misma.
La superficie de los pies es el área por la que se distribuye la carga de la masa combinada del
lavabo y su cuerpo contra el suelo. Un hombre con un tamaño 11 zapato elevador de peso tendrá una superficie de alrededor
de 90 pulgadas cuadradas (580 cm2), o un promedio de
aproximadamente 5.5 libras por pulgada cuadrada con un levantamiento
mortal de 500 libras (3.84N/cm2). A 800 libras, la carga está más cerca
de 8.9 PSI. Si la barbell se coloca en una posición a mitad de camino
entre el dedo del pie y el talón, la carga promedio a
través de la superficie de contacto se distribuirá equitativamente – "balanceada" –
entre secciones de adelante y de popa del pie.
Si la distribución más uniforme de presión ocurre con la carga
a medio metro, las posiciones ya sea hacia adelante o detrás de este punto mostrarán una superficie de carga desigual.
Hacia el medio pie, la distribución de carga se desplazará
hacia adelante, reduciendo la superficie de distribución de la fuerza – igualmente, si la barra está detrás de la posición de equilibrio.
Clase Física
El efecto más importante de esta carga desigual es que establece
fuerzas de momento desiguales entre el punto de equilibrio y el centro de
ascensores/barbos de masa medido verticalmente desde el suelo.
Fuerza de movimiento, o apalancamiento, es la fuerza de giro que
su mano transmite a un perno a través de una llave inglesa.
Si midimos la fuerza de la columna a lo largo del eje del perno, esa cantidad sería torque, pero
no nos preocupa el par que no se haga nada en una articulación humana gira bajo circunstancias normales.
Nos preocupa simplemente la fuerza transmitida
a lo largo de los segmentos de la mandíbula, buy steroids online el muslo y el tronco entre el lavabo y el suelo – la
fuerza que mueve la carga.
Una llave multiplica la fuerza que puede generar con su mano al operar
un arco de movimiento más largo para un arco mucho más corto y
una mayor cantidad de fuerza. Un crowbar funciona
de la misma manera, distancia intercambiada por la fuerza – ventaja mecánica.
El brazo del momento es la distancia entre el punto de aplicación de la fuerza (su mano en la
palanca) y el punto de rotación (la curva en el extremo corto de la palanca), supplements and steroids medido a 90
grados a la aplicación de la fuerza, y es la forma en que se calcula la multiplicación de
la fuerza. Cuanto más largo sea el brazo del momento, mayor será el apalancamiento en el
punto de rotación.
Un crowbar tiene un segmento largo, una curva y un segmento corto, post steroids y está destinado a
ser utilizado para generar alta fuerza cuando se arranca una
uña de una tabla. Aquí hay un ejemplo de la misma configuración de segmento largo/cortado utilizada de la manera opuesta:
El trebuchet es un motor de asedio que utiliza una cantidad muy alta
de fuerza en el segmento corto para aumentar la velocidad de la
carga de luz en el extremo del segmento largo.
En este sistema, la multiplicación tiene lugar de la manera opuesta:
como el paso en un rastrillo, la alta fuerza que opera el segmento corto
girando alrededor de un fulcrum produce una alta
velocidad al final del segmento largo, si la fuerza es lo
suficientemente alta en el extremo corto. El movimiento angular en ambos lados del fulcrum es el mismo porque el segmento
no se dobla, pero el extremo largo del brazo del momento debe viajar un arco lineal más
largo en la misma cantidad de tiempo que el extremo corto que opera
bajo la fuerza superior, supplement steroid multiplicando así la velocidad a
lo largo del arco al final del segmento largo.
Ahora, piensa en cualquier distancia horizontal que pueda existir entre el pie medio y la barra de 600 libras como una
palanca contra tus pies, con la distancia vertical arriba de las piernas como el segmento.
Si el bar está por encima de las rodillas y cambia hacia adelante 2
pulgadas, la distribución del peso contra el suelo cambia hacia adelante.
A lo largo de la distancia vertical entre el suelo y el peluquería, se aplica el
apalancamiento al sistema que no estaría allí si la barra era directamente vertical a la parte media.
La distancia horizontal entre las caderas y la barra constituye un brazo de momento, que utiliza
para generar suficiente fuerza para tirar de la barra hacia arriba.
El brazo adicional de 2 pulgadas de momento que ha creado su
error técnico da a la carga en la barra una cierta ventaja adicional contra usted.
La cantidad total de fuerza de momento que debe generarse es óptima cuando la barra está sobre los
pies medios, parabolan steroids pero ahora la fuerza de los 2 pulgadas adicionales
debe ser agregada a la cantidad de fuerza que tiene que producir
para mantener los 600 libras en movimiento.
Moviendo el bar detrás del pie medio para acortar
este brazo de momento no funciona, porque estás fuera de balance hacia
atrás contra el suelo, y porque mover las caderas hacia atrás
las baja en relación con las rodillas. Esto se discutirá más tarde.
Desde que el bar se movió hacia adelante, la fuerza de contrarrestación que debe añadirse a
la tirada viene desde atrás. En la parte inferior de la tirada, la tug posterior viene de los músculos de la pantorrilla –
los gastrocs y el soleus. Puedes sentir este efecto
por ti mismo si te levantas recto y dejas que tu peso corporal se deslice sobre tus dedos.
Es lo suficientemente fácil para contrarrestar este cambio fuera del
equilibrio sin una barra de 600 libras para tratar, pero
añadir suficiente tirada hacia atrás de una posición de barra por encima
de la rodilla no se puede hacer realmente, ya que los terneros no están diseñados o colocados para generar fuerza contra un peluquero por
encima de la rodilla. Aquellos de nosotros que hemos roto
un tendón de Aquiles saben cómo esto funciona con una carga en nuestras
espaldas o en el suelo delante de nosotros – el efecto es
sutil, hasta que no se puede producir eficazmente, y luego se pierde una reputación o caer adelante.
Si empiezas con la barra hacia adelante del punto de
equilibrio, volverá a la parte media antes de que salga del suelo,
corrigiendo así el problema mientras la distancia
vertical entre la barra y el pie es manejablemente corta.
Si el peso es lo suficientemente ligero, como con una limpieza, la barra puede ser tirada fuera del suelo en esta posición delantera, pero será arrastrado hacia el
punto de equilibrio mientras se levanta, creando así una curva en el camino de la barra fuera del suelo.
Si es lo suficientemente ligero como para tirar muy ineficientemente, como con una escotilla, un elevador fuerte puede tirarlo por toda
la habitación y todavía atraparlo por anabolic steriods online encima – no eficiente, pero
muy comúnmente realizado.
Si usted avanza más arriba en el tirador, la forma en que usted puede tratar de salvar el ascensor es haciendo
su ángulo de la espalda más vertical antes en el tirador
que lo haría si la barra estaba en equilibrio – usted mira hacia arriba, y se inclina hacia atrás,
o al menos tratar de apoyarse. Esto no funciona muy bien,
ya que algunas de las federaciones recreativas
han admitido colocando un spotter detrás de sus mortales menos que técnicamente-competentes en sus reuniones.
¿Por qué los hombros avanzan en el bar?
Este es un fenómeno muy interesante, ya que no parece lógico
que los brazos no se ahorquen directamente cuando se cargan, como una línea
plomada que refleja el vector de gravedad.
El punto de rotación es el hombro, el barbell está en la mano,
el brazo conecta los dos puntos, countries where steroids are legal y la maldita
cosa debe comportarse correctamente.
Pero no lo hace. Cada elevador pesado cuelga de los hombros con los brazos
en un ángulo leve, tal vez 7 a tal vez 11 grados, con los hombros justo delante
de la barra, y con la barra sobre el medio del pie.
El ángulo trasero se ajusta para colocar los hombros en esta posición; si
las caderas son demasiado bajas, con los hombros detrás de la barra, las caderas
se elevarán y el ángulo de la espalda se ajustará horizontalmente para
colocar los hombros en la Posición de Tiro Estándar.
Además, la siguiente generalización nace por how many types of steroids are there observación repetida:
cuanto más pesado sea el tirón, más probable es que se ajuste a
esta alineación, y más ligero es la cantidad de desviación que es
probable que se muestre.
Mira el levantamiento mortal de Brad Gillingham 881/400kg.
Brad viene a la barra y coloca cuidadosamente su pie
medio directamente debajo de la barra – shins alrededor de una pulgada de la barra – toma
su agarre sin mover la barra, deja caer las rodillas hacia adelante
hasta que los shins toquen la barra, apreta su pecho, y
tira la barra en una línea vertical para bloquear.
Su ángulo de la espalda en el comienzo mismo de la tirada no cambia
a más horizontal, y de hecho inmediatamente se vuelve más vertical
ya que la barra se tira hacia arriba. Observe los hombros
justo hacia delante de la barra (ignore la camisa negra,
mire sus hombros y las manos), y note que los brazos no se vuelven verticales hasta justo antes del cierre.
La eficiencia de tirado perfecta se muestra con la barra sobre el pie medio y los
hombros justo delante de la barra, el más pesado el peso más eficiente que debe
ser la tirada. Puedes ver videos durante horas que muestran este patrón. Los calentamientos se pueden hacer "incorrecto", como se
puede remar, limpiar, picazón y cualquier otra cosa
con un peso ligero. Pero cuando se acercan los últimos bits de su capacidad límite, esta alineación debe ser mostrada o se pierde la tirada.
Mira este conjunto pesado de 745x4 por Mike Tuchscherer:
Cuando el bar está hacia delante del pie medio durante
las repeticiones de este conjunto, se desvía atrás durante el tirón, pero nota la posición de
los hombros sobre la barra, list of steroids and what they do evidenciada por el ángulo del brazo.
mike o'hearn steroids es lo suficientemente fuerte
como para tirar de este peso con un poco de inclinación horizontal en el suelo,
y lo hace con fuertes intentos también. Pero el bar siempre va de regreso a la mitad
de los pies. Más importante aún, ¿por what is a dangerous effect of anabolic steroids qué sus hombros están en esta posición persistente
hacia adelante? Esto se explica mejor con una ilustración.
La fuerza de movimiento –palancamiento, novice steroid cycle como la mano
genera cuando se tira en una llave – se aplica de manera más eficiente a 90 grados a la herramienta que se está tirando, ya sea una llave inglesa, una
palanca o un martillo. Los músculos latissimus dorsi conectan la parte inferior de la espalda al brazo superior; específicamente,
los lats se originan en la parte posterior de T7 hasta el sacrum y en la parte superior de la pelvis,
y tienen un punto de inserción en el humerus proximal medial anterior, esencialmente en la axila.
Los hombros justo en frente de la campana colocan los lats en la mejor posición para aplicar la fuerza de momento al humerus – para sacar la barra de vuelta para mantenerla sobre el punto de equilibrio de pie medio.
Los lats a 90 grados, como en la figura anterior, es la alineación generada por los hombros en la posición delantera de la barra con los brazos colgando en un ángulo, como
muestra la figura. Se puede ver el efecto de esta posición claramente: el control de la tendencia de la barra a la deriva hacia adelante es mejor logrado con la tug atrasada proporcionada
por los lats.
Y el ángulo posterior – el ángulo entre el plano del tronco y el piso
horizontal – es lo que controla la posición de los hombros en relación con la barra,
y así el ángulo de ataque entre los lados y el humerus.
El ángulo de la espalda real que ocurre en un tirador correctamente posicionado depende de la
antropometría. Una espalda corta y piernas largas obviamente generarán un ángulo de espalda más
horizontal en la posición correcta que una larga
espalda y piernas cortas. En cualquier caso, la posición adecuada para los lats contra
el humerus resultará de una posición de hombro justo
delante de la barra que cuelga los brazos a 7-11 grados,
cualquier variación que se debe a la antropometría.
Pero los lats generan tensión entre el origen y
la inserción, por lo que están tirando de la espalda inferior también.
Parte del ángulo posterior que se instala en posición con los
hombros hacia adelante de la barra es probablemente una función de las caderas que se arrastran hacia esa posición por la tensión anterior del lat
en la espalda baja, ya que el vientre muscular se asienta en su
longitud de producción de fuerza óptima en la contracción isométrica.
Este efecto también rota la masa de su cuerpo hacia una posición más
arriba de la barra. A medida que su propia masa se mueve
en una posición para que más de ella sea hacia adelante de la barra, el centro de masa de su
cuerpo se alinea mejor con el centro de masa de la barra.
Tirarlo hacia arriba es más fácil, ya que obviamente no puedes subirte a algo
delante de ti. Un levantamiento mortal siempre estará frente a tus piernas,
y por eso lo bloqueas con un ligero apoyo hacia atrás – para equilibrar tu masa contra el bar delante.
Pero durante la tirada, parte de tu masa –incluyendo tu
cabeza, si tu cuello está colocado correctamente –
permanece hacia delante de la barra, y los brazos no se
vuelven completamente verticales hasta que termines la tirada.
En cuanto a la minutia del sistema, el teres mayor y la larga cabeza de los tríceps
también cruzan la articulación del hombro entre la escapula y el
humerus, y por lo tanto también están involucrados en esta relación de fuerza de momento.
Pero la cabeza de triceps larga está en un ángulo muy pobre para generar fuerza de momento a través de esta brecha,
y los teres es un músculo pequeño corto; tampoco es terriblemente importante para la consideración del mecanismo más grande en el trabajo.
Los lats sostienen la barra de nuevo sobre el pie medio, y sostienen el ángulo de
la espalda en una posición para mantener su masa más sobre la barra.
Otras dos configuraciones de ángulo trasero son posibles.
nbsp;
Esta es la posición de inicio más común en la potenciación competitiva, y es ineficiente por razones que son obvias a la
luz de este análisis. El argumento más convincente contra él es el
hecho de que todo el que comienza un pesado levantamiento mortal aquí muestra un cambio en el
ángulo de atrás hacia la posición de tirado estándar.
Puede intentar tirar de la barra con brazos verticales y caderas hacia abajo demasiado abajo – "se adapta a la barra en sus manos" – pero simplemente no funciona de esa
manera. El hecho de que el movimiento extraneoso
ocurre antes de que el bar salga del suelo, y que puede ser tirado sin este movimiento extraneoso demuestra que una posición más alta es
un lugar más eficiente para comenzar un levantamiento mortal.
Mira Ed Coan:
Tenga en cuenta que el mayor elevador de la historia del deporte del elevador de potencia demuestra este cambio en ángulo
de espalda. El tirador comienza cuando la barra realmente sale del suelo, y durante el tiempo entre
cuando comenzó su movimiento ascendente y el bar dejando
el piso su ángulo de la espalda cambió de lo que se muestra
en la Figura B al que se muestra en la figura A. De
hecho, hay una pequeña pausa en el movimiento, ya que el sistema entra en estabilidad,
justo antes de que el bar salga del suelo, como los lats "grab"
el bar. Esta es una técnica de inicio muy común, y hay innumerables ejemplos de ella, en la medida en que se considera por algunos ser la mejor manera de tirar.
Si las caderas son bajas, los lats no están óptimamente comprometidos
con los brazos, y la espalda inferior no está óptimamente
anclada a la barra – el lat genera tensión tanto contra el origen como la inserción.
A medida que el lat se alinea óptimamente para mantener la
barra de nuevo sobre el pie medio, también tira las
caderas hacia arriba en su posición característica,
y el ángulo de la espalda resultante es estable justo como
la barra deja el suelo. De nuevo, el ángulo real depende de la antropometría, pero la alineación misma produce el ángulo de la espalda.
Este es el otro ángulo de la parte posterior con el que se puede tirar la
barra:
En esta posición, el ángulo de ataque del lat se ha abierto
más allá de 90 grados. Esto es reconocible como la posición clásica de lifting de piernas rígidas,
con las rodillas extendidas y el ángulo posterior más horizontal.
No puedes tirar tanto en esta posición como puedas con un ángulo de espalda óptimo,
y si empiezas aquí casi seguro perderás el intento a menos
que puedas bajar las caderas y tirar la barra de nuevo. La capacidad de estabilizar la barra sobre
el punto de equilibrio es crítica para la
capacidad de aplicar suficiente fuerza para tirar del
puente mortal. Pero hay otra razón...
¿Qué pasa con los Hamstrings?
Mira las tres posiciones anteriores, y observa las hamstrings.
Las hamstrings son realmente un componente mal entendido del
escuadrón y el levantamiento mortal, el tema de estiramiento muy innecesario y de
"blanque de movilidad". Recuerde la regla básica de las cinemáticas hamstring en el tirón y la escuadra, y la
mayoría de todo lo demás también: como las caderas flex, las
rodillas flex. Si el ángulo de la flexión de la cadera sigue siendo aproximadamente igual al
ángulo de la flexión de la rodilla, las hamstrings no han cambiado mucho la longitud del vientre muscular.
(Así, la flexibilidad de la mezcla no es el factor determinante en la profundidad
de la culata).
La función hamstrings esométricamente tanto en el squat como en la tirada.
En ambos movimientos, su contribución primaria a la cadena cinética es
el soporte del ángulo de la espalda. Anclan la tuberosidad
isquial a los apegos mediales y laterales de la
tibia, a la rodilla. Esta conexión pelvis-a-knee funciona como un puente entre
las rodillas extendidas y las caderas extendidas, lo que
permite que la fuerza generada por los quads, glutes y adductores mueva la carga sin el ángulo trasero o el ángulo de la rodilla
colapse. Junto con los erectores de espina dorsal y los lats, las hamstrings
son el "pegamento isométrico" que mantiene el
tirón juntos.
Esto, junto con el hecho de que un músculo genera su mayor fuerza contractil isométricamente, a su
longitud de reposo, significa que cualquier posición genera
la mejor apariencia de la longitud del vientre muscular de reposo será la posición más fuerte para usar
las hamstrings isométricamente. Y la posición que genera
el ángulo de ataque más eficiente mecánicamente sobre la
tibia y la pelvis será la posición que puede generar la mayor estabilidad del
ángulo de la espalda durante la primera parte del tirador.
Mira estas tres posiciones y decide por ti mismo lo que funciona mejor para la
función de hamstring.
¿Qué hay de The Back Angle?
A medida que la barra recorre los estribos en un levantamiento mortal, el ángulo
de la espalda se vuelve más vertical. Esto comienza
inmediatamente después de que el bar salga del suelo.
En una trama limpia o ancha – tiradas sub-maximal aceleradas por definición –
el ángulo de la espalda debe (y generalmente lo hace) permanecer
más constante y horizontal hasta que la barra se hace mucho más alta.
"Estar fuera de la barra" es un concepto familiar para algunos levantadores olímpicos, que han escuchado la señal muchas veces.
¿Qué significa, y por qué?
El concepto del brazo del momento es bastante importante a lo largo del entrenamiento de barbell, y en ninguna parte más importante
que al considerar el papel de la espalda en el limpiador
anabolic steroid tablet y la trampa contra el mortal elevador.
La diferencia principal entre los ascensores olímpicos
y el levantamiento mortal es la aceleración – el primer derivado de la velocidad,
la tasa a la que aumenta la velocidad.
Un limpiador es un tirón que se acelera lo suficiente para coger sobre
los hombros. Con el fin de impartir suficiente impulso a la barbilla cargada que continúa
hacia arriba entre el final de la tirada y la captura sobre los hombros
– esa parte del camino de la barra durante la cual no se transmite fuerza a la barra reaccionando
contra el suelo – debe ser suficientemente acelerado para que
"flota" lo suficiente para cambiar los pies y los brazos en la posición de captura desde la posición de atracción.
El escote es atrapado sobre la cabeza, y es por lo
tanto una tira más larga con un peso obviamente más ligero.
Como tal, no hay limpiezas o antorchas lentas.
Deben ser acelerados o no se aprisionan, y por eso son mejores
medidas de poder que los mortales "trabajos dinamicos";
¿cómo "escucharás" un levantamiento mortal dinámico de
esfuerzo? En contraste con una limpieza, un lifting mortal
puede ser lento, y un levantamiento mortal DE
no es inherentemente rápido como debe ser limpio.
Algunos registros mundiales de los vehículos han tomado 8 segundos para
tirar, en lugar de menos de un segundo para un limpiador o
arrebatador.
Esta distinción crítica es la razón de la diferencia en el comportamiento del
ángulo de la parte posterior entre los tirantes rápidos y
lentos: un lifting mortal muestra un ángulo de la espalda que se vuelve más vertical
ya que deja el suelo, mientras que un escote limpio y especialmente
preserva la horizontalidad del ángulo de la
parte posterior tanto como sea posible. Dimas era el maestro indiscutible de permanecer fuera sobre el bar, preservando su
ángulo de la espalda hasta que el bar estaba por encima de sus rodillas.
nbsp;
Tenga en cuenta las diferencias en la posición de la columna vertebral de estos dos elevadores.
La diferencia es la aceleración.
Esto es importante debido a la aceleración, y la forma en que se produce en una tirada rápida.
Un limpiador es un tirador en el que se puede mantener el brazo del
momento del ángulo trasero/hip lo suficientemente largo como para
acelerar el barbell – para aumentar la velocidad
lineal del barbell utilizando la ventaja mecánica del brazo del momento más
largo. El segmento de atrás entre la cadera y el barbell
es el "herramienta" que el elevador utiliza para acelerar la barra.
Mira este arreglo de apalancamiento:
Como el trebuchet, la limpieza utiliza el brazo corto del momento cargado a un nivel de alta fuerza y operando sobre un arco corto alrededor del fulcrum para acelerar
un brazo de momento mucho más largo con una carga más ligera en el extremo –
si usted es suficientemente fuerte. Si el peso es demasiado pesado,
este largo brazo de momento no se puede mantener; el
ángulo de la espalda se vuelve más vertical inmediatamente porque el brazo del momento más largo no puede
ser operado por la musculatura de la cadena
posterior, por lo tanto el peso no puede ser acelerado, y es un levantamiento mortal en lugar de un limpiado.
Y por eso se puede hacer un levantamiento mortal con alguna
flexión espinal, y una limpieza depende mucho más de la extensión lumbar
y torácica. Muchos levantamientos pesados han sido tirados con una
espalda superior redonda, pero los elevadores olímpicos que no mantienen sus espaldas apretadas y planas tendrán problemas para reproducir su técnica con precisión – una vuelta atrás es una fuga de energía, y el levantamiento muerto
no confía en el poder y la aceleración como lo hacen los ascensores olímpicos.
Otros detalles
Aquí hay un par de ejemplos donde los detalles sobre cosas que no pueden ser analizados como un problema
de cuerpo rígido son importantes.
globos oculares
La dirección de la mirada de ojos es crítica en todos los ejercicios de barbell, y es el aspecto más
comúnmente malentendido de la asfixia y el levantamiento mortal.
El pecho sigue los ojos, y el ángulo posterior es el pecho.
Es muy importante entender el papel del segmento del tronco en la ejecución mecánica de estos dos ascensores en particular, y
cómo la dirección de la mirada del ojo puede afectar la física
de los ascensores.
Ya que este es un artículo mortal, nos quedaremos con tirar.
Si usted mira hacia arriba, la gran mayoría de ustedes habrá sobreextended su columna cervical –
su cuello. Esto parece probablemente contraproducente,
teniendo en cuenta que la columna está mejor
cargada en la posición anatómica normal, la forma en que está mejor configurada para transmitir fuerza
entre los cuerpos vertebrales espaciados con discos intervertebrales, steroid stack que les
gusta ser cargados en compresión de la forma que están diseñados para transmitir fuerza.
Su cabeza pesa en realidad 5% - 8% de su peso corporal, y mantener su cuello en extensión normal mantiene la posición de más de
la masa de su cuerpo delante de la barra. En realidad
produce un segmento posterior más largo,
algunos de los cuales se posicionan hacia adelante de la barra.
Ya hemos observado que no se puede recoger un objeto pesado que está demasiado lejos "en frente" de usted, y que más
de su masa hacia adelante de la barra equilibra la alineación del centro de
masa de la barra y el de su cuerpo. Mantener la cabeza en línea con la espalda mantiene esta relación de masa mucho mejor que una columna cervical sobreextended.
Este efecto es obviamente más importante en un rayo,
como un limpiador o un arrebatador. nbsp;
Ahora, observa la anatomía de las trampas.
Tenga en cuenta que tiene un origen desde la base del cráneo hasta
el T12, por lo que es el origen muscular más largo del
cuerpo humano. Tenga en cuenta que casi todas estas fibras insertan en la columna vertebral de la escapula.
Por lo tanto, las trampas apoyan la escapula, que articula con el
brazo, que sostiene la barra. Por lo tanto, la barra
cuelga de las trampas, que cuelgan de la columna, desde la base de su
cráneo hasta la última vértebra con una costilla
pegada a ella.
Y quieres levantar un peso pesado con la parte superior 1/3 de
tu columna en exceso, con tu cuello curvado como un gancho.
Probablemente deberías reconsiderar esta decisión.
Ya hemos explorado el papel del ángulo posterior,
así que haz un experimento – ahora mismo, antes de leer el resto
de esto, así que no sesgos tus resultados. Párate derecho y mira el suelo a unos 15 pies delante de ti.
Tenga en cuenta su postura y la distribución de peso en sus pies contra el suelo.
Ahora, mira el techo. Como te dijo tu entrenador de fútbol de
secundaria. ¡Mira, hijo! ¡Tienes que buscar si quieres subir!
¡He dicho que te busques, chico! ¡Mira hacia arriba por la parte superior
de tu SKULL!
Nuestra experiencia con esta pequeña prueba indica
que alrededor del 80% de ustedes sentirán que su peso va a sus dedos de
los pies. Esto es porque tu pecho sigue tus ojos, y
tu ángulo de la espalda sigue tu pecho, y te apoyas en tus dedos de los pies para compensarte por lo que no te
caes hacia atrás. Si esto sucede en la parte inferior de la tirada
(o en la escuadra, tal vez otro artículo aquí)
cuando sus rodillas y caderas están en flexión, el resultado será que las caderas avancen un poco,
ya que "el hueso de atrás está conectado al... hueso de cadera. "
Y ya que "el hueso de la cadera está conectado con el... hueso de la rodilla", las
rodillas avanzarán un poco también. Esto cierra el ángulo de la rodilla
y descalza de forma distally las hamstrings, que usted está tratando de utilizar para apoyar el brazo del
momento en las caderas. Si tienes problemas en medio de una atracción, revisa la dirección de la mirada de los
ojos y mira si estás mirando hacia arriba. Por la parte
superior de tu cráneo. Si es así, trate de fijar su mirada en un punto en el suelo que sostiene su pecho en la mejor posición para utilizar su ángulo de la espalda para el tirón.
Grip
Probablemente te han enseñado a usar un agarre alternativo cuando eres mortal.
Esta posición coloca una mano supina y la
otra mano prone en la barra, y es un agarre muy seguro para
un sencillo pesado. También coloca un hombro en rotación interna y el otro en rotación externa.
La mayoría de los competidores usan un agarre alternativo
en un encuentro. Pero no todos ellos – mira más cerca de Gillingham 881 arriba.
Y no todos los tiradores son un límite mortal.
Hay consecuencias para el uso de hombro asimétrico cargando en un tirón, y hay que prestar cierta atención a esto cuando usted decide qué
agarre para usar.
Concéntrate ahora, solo una vez más: Recuerde que el
lat se pega en la axila, al humerus anterior medial proximal.
en frente y en el lado de la axila del hueso. Cuando usted asume un agarre supino y gira externamente el humerus, usted está alterando la tensión en el lat aumentando
su longitud relativa a un agarre prono en la rotación interna.
También está creando una maravillosa oportunidad de añadir
tensión de bicep – y por lo tanto asimetría del codo
– ya que el bícep es el supinador principal del codo.
Roger Estep.
Esta tensión asimétrica de lat podría tener consecuencias significativas en la posición inicial
del tirón, debido a la consiguiente tensión asimétrica tanto
en el origen como en la inserción – la espalda baja y el brazo superior.
Muchas personas rotan lejos del lado supino durante un levantamiento mortal.
¿Cuántos tacos traseros bajos han resultado de un agarre alternativo?
No lo sé, probablemente más de 8 o 10, pero es algo en lo que pensar cuando decides entre un agarre alternativo
y un agarre de gancho.
Nuestra principal preocupación en el análisis de la mecánica de tirado debe centrarse en la forma en que los segmentos principales se
comportan bajo una carga. Espero que perdones la falta de controversia, sarcasmo y asesinato de carácter por el cual soy
conocido. Por ahora, sólo mejora tus levantamientos muertos, y piensa un poco más claramente cuando
vienes al bar.
Una versión de este artículo fue publicada por T-nation 6/29/2015.
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