Conlon
Si usted está buscando para conseguir un paquete de seis, cambiar su dieta es esencial.
Ciertos alimentos pueden aumentar el metabolismo, aumentar la quema de grasa y mantenerte lleno entre las
comidas.
Mientras tanto, otros contribuyen poco más que calorías extra y azúcar, aumentando su riesgo de aumento de peso y exceso
de grasa corporal.
Este artículo examina la mejor dieta para obtener abdominales definidos, incluyendo
qué alimentos debe comer y evitar maximizar sus resultados.
Sorprendentemente, su cocina es un gran lugar para empezar
a construir abdominales. Es importante llenar su dieta con un montón de alimentos nutritivos y completos, como
frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables y artículos de alta
proteína.
Estos alimentos no sólo son altos en micronutrientes y antioxidantes, sino también bajos en calorías.
Así, pueden soportar la pérdida de peso y aumentar la quema
de grasa.
Además, suministran fibra, proteínas y grasas sanas, todas
ellas desempeñan un papel central en la mejora de la composición corporal ( 1 , 2 , 3 ).
Sin embargo, es importante centrarse en la pérdida general de grasa en lugar
de reducir el punto, lo que implica apuntar a un área específica de su cuerpo, como su
vientre, para la pérdida de peso o la quema de grasa.
A pesar de la popularidad de esta técnica en la industria de la aptitud, los estudios muestran que la reducción de manchas es generalmente ineficaz ( 4 , 5
).
Además, tenga en cuenta que la dieta no es el único factor cuando se trata de obtener abdominales más definidos.
De hecho, conseguir actividad física regular es tan crucial para quemar
calorías y tonificar los músculos.
" Resumen Una dieta para los abdominales debe incluir
un montón de alimentos enteros ricos en fibra, proteínas y
grasas saludables. También es importante centrarse en la pérdida general de
grasa en lugar de la reducción de manchas y emparejar su
dieta con actividad física regular.
Aparte de golpear el gimnasio, elegir los alimentos adecuados puede
ayudarle a obtener abdominales más rápido. Aquí hay algunos de los
mejores alimentos para comer en una dieta de ab-building.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son muy nutritivas, lo que significa que son bajas en calorías pero
altas en antioxidantes, fibra y un surtido de vitaminas y minerales ( 6 ).
También pueden aumentar la pérdida de peso y la quema de
grasa, haciéndolos un deber-tener para cualquier dieta de la
construcción de ab.
Según un examen de 10 estudios, comer al menos 4 porciones de
verduras al día se asoció con un menor riesgo de aumento de peso y reducción de la circunferencia de la
cintura en mujeres ( 7 ).
Otro estudio realizado en 26.340 personas mostró que comer más
frutas y verduras estaba ligada a un peso corporal inferior y menos grasa corporal en general, mientras que más
ingesta de frutas estaba ligada a menos grasa del vientre ( 8 ).
Granos enteros
Los granos enteros como avena, cebada, trigo de pantano y quinoa pueden ser una gran adición a su dieta si usted está buscando donde puedo conseguir esteroides abdominales.
Además venta de esteroides anabólicos
ser alta en fibra, que puede aumentar la pérdida de peso, la digestión y los niveles de azúcar en la sangre, los
granos enteros son una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes
( 9 , 10 ).
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our own web site. Algunas investigaciones sugieren que comer granos enteros puede reducir el apetito e influir en el uso energético
de su cuerpo, ambos pueden afectar la composición corporal ( 11 ).
Un pequeño estudio de 12 semanas en 50 personas también encontró que el intercambio de pan de trigo refinado para el pan integral de trigo
dio lugar a reducciones significativas de grasa abdominal ( 12 ).
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas proporcionan el equilibrio perfecto de
fibra, proteínas y grasas saludables, todo lo cual puede ser increíblemente beneficioso para obtener abdominales.
En un estudio antes después de los esteroides 6
semanas en 48 personas, comer 1,5 onzas (43 gramos) de almendras al
día llevó a reducciones significativas de grasa abdominal ( 13 ).
Otro estudio en 26 personas mostró que comer 1,2 onzas (35
gramos) de harina de chia diariamente durante 12 semanas disminuyó el peso corporal y la circunferencia
de la cintura ( 14 ).
Pistachios, nueces, almendras, nueces y nueces de Brasil son una gran nuece para incorporarse a
su dieta, junto con semillas como chia, lino, calabaza y cáñamo.
Pescado gordo
Los peces grasos como salmón, caballa, atún y sardinas están llenos de ácidos grasos omega-3, que desempeñan un papel clave en la salud del corazón, la función cerebral, la inflamación y el control de peso ( 15 , 16 ,
17 ).
Comer pescado no sólo puede ayudar a bajar grasa del vientre, sino también potencialmente reducir los factores
de rick para la enfermedad cardíaca, como niveles altos de triglicéridos.
Un estudio realizado en 2,874 adultos encontró que quienes comían regularmente
pescados grasos tendían a tener menos grasa del vientre y niveles
de triglicéridos inferiores. Del mismo modo, comer pescado magro estaba atado a niveles inferiores de circunferencia de
la cintura y triglicérida en mujeres ( 18 ).
Además, el pescado es alto en proteínas, lo que puede promover el tono abdominal.
La investigación sugiere que la ingesta de proteínas más alta puede estar asociada con menos
grasa del vientre y podría ayudar a reducir el
apetito y aumentar la pérdida de peso ( 2 , 19 , 20 ).
Legumbres
Las legumbres son una familia de plantas que incluyen lentejas, suplementos de esteroides frijoles, guisantes y cacahuetes.
Normalmente son una gran fuente de nutrientes esenciales como
proteína, fibra, vitaminas B, esteroides post ciclo de tratamiento hierro, cobre,
magnesio y zinc ( 21 ).
En particular, comer más proteínas se ha relacionado con mejoras en la
composición corporal y reducciones en la grasa
del vientre ( 19, 20, 22).
Mientras tanto, el aumento de la ingesta de fibra se asocia con la pérdida de peso y la disminución de
la grasa del vientre ( 23 , 24 ).
Tea
El té verde ha sido estudiado esteroides para el crecimiento muscular su potencial para
reactivar la pérdida de peso y la quema de grasa.
Esto se debe en gran medida a la presencia de catequinas como
gallato epigallocatequina (EGCG), un compuesto que muestra aumentar el número
de calorías quemadas durante todo el día ( 25 ).
Una revisión de seis estudios señaló que la ingesta regular de té verde llevó a una disminución de la
grasa del vientre, el peso y la circunferencia de la cintura ( 26 ).
El té negro también es rico en compuestos flavonoides que pueden estimular la pérdida de peso.
Un estudio de 3 meses en 111 personas encontró que beber 3 tazas (710 ml) de té negro diario condujo a una reducción de 3/4 pulgadas (1.9 cm) en la circunferencia de la cintura y
1.4 libras (0.6 kg) de pérdida de peso ( 27 ).
Otros tés, como las variedades blancas, oolong y herbales, también pueden ser beneficiosos.
De hecho, un estudio en 6.432 personas determinó
que los bebedores de té tienden a tener menor peso corporal y circunferencia de
la cintura que las personas que no beben té ( 28 ).
" Resumen Frutas, verduras, granos enteros,
nueces, semillas, pescados grasos, legumbres y té son todas adiciones nutritivas a una dieta de ab.
Además de añadir alimentos saludables de construcción de ab a su dieta, debe evitar algunos que
pueden dañar su cintura o salud general.
Aquí hay algunos elementos que debe limitar o cortar completamente si desea obtener abdominales.
Bebidas con azúcar
Bebidas de azúcar como soda, bebidas deportivas y jugo
pueden aumentar la grasa corporal y retrasar el progreso en obtener abdominales.
Estas bebidas no sólo son altas en calorías, sino también llenas píldoras de esteroides para el culturismo azúcar.
Los estudios muestran que las bebidas alcohólicas pueden estar vinculadas a un mayor riesgo de aumento
powerlifting ciclo de esteroides grasa y peso del vientre (29, 30, 31).
Además, un estudio en 31 personas reveló que beber bebidas con azúcar suavizada durante 10 semanas redujo tanto la
quema de grasa como el metabolismo en comparación con no beberlas
(32 ).
Alimentos fritos
Además de ser altas en calorías, los alimentos fritos
como patatas fritas, tiras de pollo y palitos de mozzarella también son altos en grasas trans.
Las grasas trans se producen a través de
la hidrogenación, un proceso que permite que los aceites permanezcan sólidos a temperatura ambiente (33 ).
No sólo son grasas trans vinculadas a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas,
sino que estudios animales también han encontrado que pueden contribuir a aumentar el
peso y aumentar la grasa corporal ( 34 , 35 ).
De hecho, un estudio de seis años en monos descubrió que una dieta alta en grasas trans causó aumento de peso y mayor grasa del vientre, incluso sin exceso de calorías (36 ).
Alcohol
En la moderación, esteroides post ciclo de tratamiento una bebida
alcohólica aquí y allí se puede disfrutar como parte de una dieta saludable y ab-building.
Sin embargo, el consumo excesivo puede dañar su
salud y su cintura.
Por ejemplo, un estudio en más de 8.600 personas encontró que una mayor ingesta
de alcohol estaba ligada a una circunferencia de cintura mayor
(37 ).
Otro estudio realizado en 11.289 personas mostró que los que
bebieron más alcohol durante cada salida tenían más probabilidades de tener exceso de grasa abdominal que los que consumían menos de 2 bebidas por los esteroides hacen que tu pene se encoja ocasión (38 ).
snacks de azúcar
Los aperitivos llenos de azúcar como galletas, pasteles y dulces deben mantenerse al mínimo si usted está buscando reducir la grasa del vientre
y aumentar la definición del ab.
Muchos de estos alimentos son altos en calorías, así como azúcar añadido en forma de fructosa.
Un estudio mostró que los adolescentes que consumían las mayores cantidades de fructosa al día
tendían a tener más grasa del vientre y aproximadamente 5,7 libras (2,
6 kg) más masa grasa que los que consumían las cantidades más bajas ( 32,
39).
Además, la investigación sugiere que la fructosa puede aumentar el hambre y el apetito más que el azúcar regular, lo que podría potencialmente llevar a aumento de peso (40 ).
Granos refinados
Los granos refinados como arroz blanco, pan y pasta han sido despojados de
muchos nutrientes durante el procesamiento para extender la vida útil de
estante y mejorar la textura.
Comparado con sus contrapartes de grano entero, los granos refinados son generalmente inferiores en fibra
y varias vitaminas y minerales clave.
Los estudios indican que el intercambio de granos refinados para granos enteros puede ayudar a
soportar la pérdida de peso y disminuir la grasa corporal.
Un estudio en 2,834 personas encontró que comer más granos enteros se asoció con menos
grasa del vientre, mientras que la ingesta de grano refinado estaba atada
a mayor grasa del vientre ( 41 ).
" Resumen Limitar la ingesta de bebidas alcohólicas, alimentos
fritos, alcohol, aperitivos azucarados y granos refinados puede
ayudar a disminuir la grasa abdominal para ayudarle a obtener abdominales.
El ejercicio es tan importante como la dieta cuando
se trata de construir músculo y aumentar la definición de ab.
El ejercicio cardiovascular o aeróbico implica aumentar la frecuencia cardíaca a través de actividades como tronzar,
ciclismo, boxeo o nadar.
Agregar cardio a su rutina puede ayudar a quemar calorías y aumentar la pérdida de peso general para ayudarle
a obtener abdominales más rápido ( 42 , 43 ).
También es posible que desee considerar la posibilidad
de ampliar su rutina con entrenamiento de resistencia, que es una forma de actividad física centrada en la construcción de fuerza y resistencia.
Según una revisión, el entrenamiento de resistencia podría ayudar a aumentar
el peso del cuerpo magro, reducir la masa de grasa y aumentar el
metabolismo en un 7% dentro de sólo 10 semanas ( 44 ).
El entrenamiento de resistencia normalmente implica levantar pesos o hacer ejercicios de peso corporal, como empujes, escamas y pulmones.
Los ejercicios utilizados para tono de los músculos del núcleo también pueden ayudarle a obtener abdominales.
Estos incluyen muletas, tablas, escaladores de montaña y asientos.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es otro régimen que implica rotar entre ráfagas intensas
de actividad física y períodos breves de recuperación.
Los estudios muestran que HIIT puede reducir la grasa del vientre y la grasa total del cuerpo más que otros tipos de ejercicio, lo que lo hace una buena adición a su rutina de construcción del ab ( 45 , 46
).
" Resumen Cardio, entrenamiento de resistencia, y HIIT
pueden aumentar la pérdida de grasa y construir músculo para llevarte hacia abdominales fuertes
y definidos.
Si quieres conseguir un paquete de seis, cambiar tu dieta es clave.
Frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas, legumbres, pescados grasos y té pueden ayudar a
acelerar la quema de grasa y mejorar la composición corporal.
Mientras tanto, usted querrá evitar alimentos fritos, aperitivos azucarados,
cereales refinados, bebidas alcohólicas y consumo excesivo de alcohol.
Para obtener mejores resultados, asegúrate de combinar tu dieta
nutritiva y ab-building con una rutina de ejercicio
regular y un estilo de vida saludable.
Ciertos alimentos pueden aumentar el metabolismo, aumentar la quema de grasa y mantenerte lleno entre las
comidas.
Mientras tanto, otros contribuyen poco más que calorías extra y azúcar, aumentando su riesgo de aumento de peso y exceso
de grasa corporal.
Este artículo examina la mejor dieta para obtener abdominales definidos, incluyendo
qué alimentos debe comer y evitar maximizar sus resultados.
Sorprendentemente, su cocina es un gran lugar para empezar
a construir abdominales. Es importante llenar su dieta con un montón de alimentos nutritivos y completos, como
frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables y artículos de alta
proteína.
Estos alimentos no sólo son altos en micronutrientes y antioxidantes, sino también bajos en calorías.
Así, pueden soportar la pérdida de peso y aumentar la quema
de grasa.
Además, suministran fibra, proteínas y grasas sanas, todas
ellas desempeñan un papel central en la mejora de la composición corporal ( 1 , 2 , 3 ).
Sin embargo, es importante centrarse en la pérdida general de grasa en lugar
de reducir el punto, lo que implica apuntar a un área específica de su cuerpo, como su
vientre, para la pérdida de peso o la quema de grasa.
A pesar de la popularidad de esta técnica en la industria de la aptitud, los estudios muestran que la reducción de manchas es generalmente ineficaz ( 4 , 5
).
Además, tenga en cuenta que la dieta no es el único factor cuando se trata de obtener abdominales más definidos.
De hecho, conseguir actividad física regular es tan crucial para quemar
calorías y tonificar los músculos.
" Resumen Una dieta para los abdominales debe incluir
un montón de alimentos enteros ricos en fibra, proteínas y
grasas saludables. También es importante centrarse en la pérdida general de
grasa en lugar de la reducción de manchas y emparejar su
dieta con actividad física regular.
Aparte de golpear el gimnasio, elegir los alimentos adecuados puede
ayudarle a obtener abdominales más rápido. Aquí hay algunos de los
mejores alimentos para comer en una dieta de ab-building.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son muy nutritivas, lo que significa que son bajas en calorías pero
altas en antioxidantes, fibra y un surtido de vitaminas y minerales ( 6 ).
También pueden aumentar la pérdida de peso y la quema de
grasa, haciéndolos un deber-tener para cualquier dieta de la
construcción de ab.
Según un examen de 10 estudios, comer al menos 4 porciones de
verduras al día se asoció con un menor riesgo de aumento de peso y reducción de la circunferencia de la
cintura en mujeres ( 7 ).
Otro estudio realizado en 26.340 personas mostró que comer más
frutas y verduras estaba ligada a un peso corporal inferior y menos grasa corporal en general, mientras que más
ingesta de frutas estaba ligada a menos grasa del vientre ( 8 ).
Granos enteros
Los granos enteros como avena, cebada, trigo de pantano y quinoa pueden ser una gran adición a su dieta si usted está buscando donde puedo conseguir esteroides abdominales.
Además venta de esteroides anabólicos
ser alta en fibra, que puede aumentar la pérdida de peso, la digestión y los niveles de azúcar en la sangre, los
granos enteros son una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes
( 9 , 10 ).
If you cherished this informative article and also
you desire to obtain details with regards
to esteroides anabólicos culturismo i implore you to check out
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de su cuerpo, ambos pueden afectar la composición corporal ( 11 ).
Un pequeño estudio de 12 semanas en 50 personas también encontró que el intercambio de pan de trigo refinado para el pan integral de trigo
dio lugar a reducciones significativas de grasa abdominal ( 12 ).
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas proporcionan el equilibrio perfecto de
fibra, proteínas y grasas saludables, todo lo cual puede ser increíblemente beneficioso para obtener abdominales.
En un estudio antes después de los esteroides 6
semanas en 48 personas, comer 1,5 onzas (43 gramos) de almendras al
día llevó a reducciones significativas de grasa abdominal ( 13 ).
Otro estudio en 26 personas mostró que comer 1,2 onzas (35
gramos) de harina de chia diariamente durante 12 semanas disminuyó el peso corporal y la circunferencia
de la cintura ( 14 ).
Pistachios, nueces, almendras, nueces y nueces de Brasil son una gran nuece para incorporarse a
su dieta, junto con semillas como chia, lino, calabaza y cáñamo.
Pescado gordo
Los peces grasos como salmón, caballa, atún y sardinas están llenos de ácidos grasos omega-3, que desempeñan un papel clave en la salud del corazón, la función cerebral, la inflamación y el control de peso ( 15 , 16 ,
17 ).
Comer pescado no sólo puede ayudar a bajar grasa del vientre, sino también potencialmente reducir los factores
de rick para la enfermedad cardíaca, como niveles altos de triglicéridos.
Un estudio realizado en 2,874 adultos encontró que quienes comían regularmente
pescados grasos tendían a tener menos grasa del vientre y niveles
de triglicéridos inferiores. Del mismo modo, comer pescado magro estaba atado a niveles inferiores de circunferencia de
la cintura y triglicérida en mujeres ( 18 ).
Además, el pescado es alto en proteínas, lo que puede promover el tono abdominal.
La investigación sugiere que la ingesta de proteínas más alta puede estar asociada con menos
grasa del vientre y podría ayudar a reducir el
apetito y aumentar la pérdida de peso ( 2 , 19 , 20 ).
Legumbres
Las legumbres son una familia de plantas que incluyen lentejas, suplementos de esteroides frijoles, guisantes y cacahuetes.
Normalmente son una gran fuente de nutrientes esenciales como
proteína, fibra, vitaminas B, esteroides post ciclo de tratamiento hierro, cobre,
magnesio y zinc ( 21 ).
En particular, comer más proteínas se ha relacionado con mejoras en la
composición corporal y reducciones en la grasa
del vientre ( 19, 20, 22).
Mientras tanto, el aumento de la ingesta de fibra se asocia con la pérdida de peso y la disminución de
la grasa del vientre ( 23 , 24 ).
Tea
El té verde ha sido estudiado esteroides para el crecimiento muscular su potencial para
reactivar la pérdida de peso y la quema de grasa.
Esto se debe en gran medida a la presencia de catequinas como
gallato epigallocatequina (EGCG), un compuesto que muestra aumentar el número
de calorías quemadas durante todo el día ( 25 ).
Una revisión de seis estudios señaló que la ingesta regular de té verde llevó a una disminución de la
grasa del vientre, el peso y la circunferencia de la cintura ( 26 ).
El té negro también es rico en compuestos flavonoides que pueden estimular la pérdida de peso.
Un estudio de 3 meses en 111 personas encontró que beber 3 tazas (710 ml) de té negro diario condujo a una reducción de 3/4 pulgadas (1.9 cm) en la circunferencia de la cintura y
1.4 libras (0.6 kg) de pérdida de peso ( 27 ).
Otros tés, como las variedades blancas, oolong y herbales, también pueden ser beneficiosos.
De hecho, un estudio en 6.432 personas determinó
que los bebedores de té tienden a tener menor peso corporal y circunferencia de
la cintura que las personas que no beben té ( 28 ).
" Resumen Frutas, verduras, granos enteros,
nueces, semillas, pescados grasos, legumbres y té son todas adiciones nutritivas a una dieta de ab.
Además de añadir alimentos saludables de construcción de ab a su dieta, debe evitar algunos que
pueden dañar su cintura o salud general.
Aquí hay algunos elementos que debe limitar o cortar completamente si desea obtener abdominales.
Bebidas con azúcar
Bebidas de azúcar como soda, bebidas deportivas y jugo
pueden aumentar la grasa corporal y retrasar el progreso en obtener abdominales.
Estas bebidas no sólo son altas en calorías, sino también llenas píldoras de esteroides para el culturismo azúcar.
Los estudios muestran que las bebidas alcohólicas pueden estar vinculadas a un mayor riesgo de aumento
powerlifting ciclo de esteroides grasa y peso del vientre (29, 30, 31).
Además, un estudio en 31 personas reveló que beber bebidas con azúcar suavizada durante 10 semanas redujo tanto la
quema de grasa como el metabolismo en comparación con no beberlas
(32 ).
Alimentos fritos
Además de ser altas en calorías, los alimentos fritos
como patatas fritas, tiras de pollo y palitos de mozzarella también son altos en grasas trans.
Las grasas trans se producen a través de
la hidrogenación, un proceso que permite que los aceites permanezcan sólidos a temperatura ambiente (33 ).
No sólo son grasas trans vinculadas a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas,
sino que estudios animales también han encontrado que pueden contribuir a aumentar el
peso y aumentar la grasa corporal ( 34 , 35 ).
De hecho, un estudio de seis años en monos descubrió que una dieta alta en grasas trans causó aumento de peso y mayor grasa del vientre, incluso sin exceso de calorías (36 ).
Alcohol
En la moderación, esteroides post ciclo de tratamiento una bebida
alcohólica aquí y allí se puede disfrutar como parte de una dieta saludable y ab-building.
Sin embargo, el consumo excesivo puede dañar su
salud y su cintura.
Por ejemplo, un estudio en más de 8.600 personas encontró que una mayor ingesta
de alcohol estaba ligada a una circunferencia de cintura mayor
(37 ).
Otro estudio realizado en 11.289 personas mostró que los que
bebieron más alcohol durante cada salida tenían más probabilidades de tener exceso de grasa abdominal que los que consumían menos de 2 bebidas por los esteroides hacen que tu pene se encoja ocasión (38 ).
snacks de azúcar
Los aperitivos llenos de azúcar como galletas, pasteles y dulces deben mantenerse al mínimo si usted está buscando reducir la grasa del vientre
y aumentar la definición del ab.
Muchos de estos alimentos son altos en calorías, así como azúcar añadido en forma de fructosa.
Un estudio mostró que los adolescentes que consumían las mayores cantidades de fructosa al día
tendían a tener más grasa del vientre y aproximadamente 5,7 libras (2,
6 kg) más masa grasa que los que consumían las cantidades más bajas ( 32,
39).
Además, la investigación sugiere que la fructosa puede aumentar el hambre y el apetito más que el azúcar regular, lo que podría potencialmente llevar a aumento de peso (40 ).
Granos refinados
Los granos refinados como arroz blanco, pan y pasta han sido despojados de
muchos nutrientes durante el procesamiento para extender la vida útil de
estante y mejorar la textura.
Comparado con sus contrapartes de grano entero, los granos refinados son generalmente inferiores en fibra
y varias vitaminas y minerales clave.
Los estudios indican que el intercambio de granos refinados para granos enteros puede ayudar a
soportar la pérdida de peso y disminuir la grasa corporal.
Un estudio en 2,834 personas encontró que comer más granos enteros se asoció con menos
grasa del vientre, mientras que la ingesta de grano refinado estaba atada
a mayor grasa del vientre ( 41 ).
" Resumen Limitar la ingesta de bebidas alcohólicas, alimentos
fritos, alcohol, aperitivos azucarados y granos refinados puede
ayudar a disminuir la grasa abdominal para ayudarle a obtener abdominales.
El ejercicio es tan importante como la dieta cuando
se trata de construir músculo y aumentar la definición de ab.
El ejercicio cardiovascular o aeróbico implica aumentar la frecuencia cardíaca a través de actividades como tronzar,
ciclismo, boxeo o nadar.
Agregar cardio a su rutina puede ayudar a quemar calorías y aumentar la pérdida de peso general para ayudarle
a obtener abdominales más rápido ( 42 , 43 ).
También es posible que desee considerar la posibilidad
de ampliar su rutina con entrenamiento de resistencia, que es una forma de actividad física centrada en la construcción de fuerza y resistencia.
Según una revisión, el entrenamiento de resistencia podría ayudar a aumentar
el peso del cuerpo magro, reducir la masa de grasa y aumentar el
metabolismo en un 7% dentro de sólo 10 semanas ( 44 ).
El entrenamiento de resistencia normalmente implica levantar pesos o hacer ejercicios de peso corporal, como empujes, escamas y pulmones.
Los ejercicios utilizados para tono de los músculos del núcleo también pueden ayudarle a obtener abdominales.
Estos incluyen muletas, tablas, escaladores de montaña y asientos.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es otro régimen que implica rotar entre ráfagas intensas
de actividad física y períodos breves de recuperación.
Los estudios muestran que HIIT puede reducir la grasa del vientre y la grasa total del cuerpo más que otros tipos de ejercicio, lo que lo hace una buena adición a su rutina de construcción del ab ( 45 , 46
).
" Resumen Cardio, entrenamiento de resistencia, y HIIT
pueden aumentar la pérdida de grasa y construir músculo para llevarte hacia abdominales fuertes
y definidos.
Si quieres conseguir un paquete de seis, cambiar tu dieta es clave.
Frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas, legumbres, pescados grasos y té pueden ayudar a
acelerar la quema de grasa y mejorar la composición corporal.
Mientras tanto, usted querrá evitar alimentos fritos, aperitivos azucarados,
cereales refinados, bebidas alcohólicas y consumo excesivo de alcohol.
Para obtener mejores resultados, asegúrate de combinar tu dieta
nutritiva y ab-building con una rutina de ejercicio
regular y un estilo de vida saludable.
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